ćwiczenia na nogi

Siema. Mam pytanie, co sadzicie o moim planie treningwym, jechalem nim ostatni miesiac (do cyklu z krety). 6x w tyg. wygladalo to tak (pisze ogolnie, bo czasem zamienialem cwiczenia albo np suwnice ze sztanga, skosy, dodawalem drop sety itp). Powtorzenia w ostatnich seriach robilem w cw zlozonych zwykle do oporu+ ew.kilka powt z pomoca. 1 tydz: [...]

[...] diety nie będzie problemu wszystko będzie bardzo dobrze zorganizowane i trzymane. Gorzej z treningiem bo mam problem z biodrem (płytka panewka) i odpadają najważniejsze ćwiczenia niezbędne o zdobywania masy takie jak: przysiady (w ogóle nogi odpadają - niestety, martwy ciąg, ćwiczenia stojąc z dużym obciążeniem - tutaj zamieniam w większości [...]

Trening na masę (Staż - systematycznie 1 ROK) Przed każdym treningiem rogrzewka:Skręty, skłony tułowia, krążenia ramion itp. ćwiczenia Po każdej serii przerwa od 60 do 120 minut PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja [...]

[...] Niestety...Nie wygląda to najlepiej, a nie o taki efekt się starałem. Ćwiczenia były proste- brzuszki i jak leżę to podnoszę nogi to góry(długo trzymać). Czy jest szansa, że będą tak np na tym zdjęciu? http://images43.fotosik.pl/15/ca37f0adb37522c3med.jpg Jeśli tak to piszcie jakie ćwiczenia wykonywać i czym jest to spowodowane...

Witam od dawna juz sledze dzienniki innych, wiec postanowilam zalozyc i swoj. a wiec mam 18 lat i w dziecinstwie trenowalam plywanie i lekkoatletyke,ale zrezygnowalam z tego (niestety) w LO i sie posypalo ale teraz trzeba sie wziac za siebie moje wymiary: waga: 64 kg wzrost: 175 cm biodra: 98 talia: 67 biust: 98 udo: 55 łydka: 35 bicpes: 28 [...]

[...] medyczne : brak jakichkolwiek Zażywane suplementy : - na razie brak - proszę o pomoc w doborze Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojówka ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie mierzyłem - na klatke około 50kg maksymalnie W załączniku zdjęcia sylwetki - raczej chudy, [...]

[...] odstają u mnie najbardziej i pora je trochę poprawić. Zastanawiam się nad paroma opcjami ale jakoś nie umiem tego rozsądnie rozłożyć opcja1) 1.Barki(głowne) + bic + tric(1-2ćwiczenia lekko) 2.Plecy 3.Klata 4.OFF 5.Nogi 6.Barki (lekko) + bic + tric (cięzko) 7.OFF opcja2) 1.Plecy + Klata 2.Barki 3.Łapy 4.OFF 5.Nogi 6.Barki + łapy(1-2 ćwiczenia) [...]

1 Trening: klatka + biceps Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 Przenosy 12/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Uginanie ramion hantlami stojąc 15/15/15 Młotki 10/10/10 2 Trening: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 10/10/10 Podciąganie max/max/max [...]

chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 cwiczenia) triceps (2 cw) sroda - plecy (3 cw) [...]

[...] sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). Rozpisałem sobie taki plan i mam nadzieję, że ktoś kompetentny go poprawi, by ćwiczenia dawały jakieś efekty ;) Poniedziałek: Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 12/10 i 12/10 - Wyciskanie [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość ;). Mam 16 lat , waże 52kg :( i mam 166cm wzrostu i poprzez ćwiczenia chciałbym nabrać masy mięśniowej oto mój plan Pon klatka brzuch Wt biceps plecy Środa wolne Czwartek barki triceps Piątek nogi brzuch Sobota i niedziela wolne Do ćwiczeń chciałbym dołączyc także pompki oraz [...]

[...] ćwiczone z zalecen lekarza(martwica kolana) Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -lawa z oparciem -modlitewnik -2 pary hantli -gryf prosty długi i średni -gryf mocno łamany -wyciąg [...]

Witam cwicze takim planem juz 2 miesiace: plan na mase : wtorek: klata + tric klata - wyciskanie w poziomie i skosie + rozpietki tric - unoszenie sangi waskim uchwytem, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, [...]

[...] kg. Staram się nie robić martwego. Jeśli istnieje taka możliwość, to prosiłbym też o radę odnośnie nie tylko diety, ale także treningu, co zrobić, żeby zwiększyć siłę, jakie ćwiczenia wykonywać itd. Staram się nie ćwiczyć martwego, chyba nie do końca dobrze to robiłem i nie chcę potem mieć jakichś powikłań. Chcę się przy okazji zapisać na jakieś [...]

Cwicze 2,5 roku, pierwszy raz wchodze na hst, nogi robie jako ostatnia duza partie gdyz mam je b.dobrze rozwiniete, natomiast priorytetem sa klata i plecy, waga i troche info jest w profilu Klata wyciskanie sztangi plasko 2s wyciskanie sztangielek skos w gore 1s wyciskanie wasko 1s ( chce pooprawic wewnetrzna czesc klatki ) Plecy podciaganie na [...]

[...] + robiony w trakcie kontuzji, tak bym nie miał całkowicie przerwy od aktywności fizycznej. Przez ostatni miesiąc starałem się zwiększać obciążenie i dodawać różne ćwiczenia, tak by był bardziej efektywny. Od początku lipca robię także program Super Dunks 2. Staram się biegać 2-3 razy w tygodniu po ok 5km. Treningi siatkówki będę [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Moj trening : pon barki,nogi 1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

[...] granicy 216). Nie mam konkretnej diety rozpisanej, po prostu podczas przygotowania liczę wszystko i dokładam/odejmuję. Jadam 4 posiłki dziennie. Efekty po ok. miesiącu ćwiczeń(2 tygodnie same pompki dziennie i 2 tygodnie ćwiczenia wg. tego planu) to: obwód w pasie: 94->90cm obwód klatki piersiowej: 97->101,5cm biceps: 33->34cm łydka: 35->35,5cm

A co mi szkodzi, hehe ;). Dzień 1: PLECY (motyle, prostowniki, czworoboczny) i tył barków [LEPIEJ MI W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]